Fyzická aktivita je dôležitá bez ohľadu na vek. Je však obzvlášť dôležité pre starších ľudí. Ovplyvňuje ich fyzický stav, zdravie, dobre a úroveň mobility a pohodlie života. Preto je dobré zaviesť do svojho každodenného života napínanie. Sú bezpečné, nie príliš náročné a prinášajú veľa výhod.
Starší ľudia by mali pravidelne vykonávať napínacie cvičenia, ktoré sa tiež označujú ako napínanie. Vďaka nim sa budú môcť postarať o svoje kĺby a natiahnuť svaly. Je to obzvlášť dôležité, pretože seniori často prepadávajú svaly, ako aj strata štandardnej spoločnej mobility.
Preto takéto cvičenia môžu zlepšiť pohodlie života starších ľudí a navyše prináša mnoho ďalších výhod. Zahrnujeme okrem iného:
- Zlepšenie flexibility a fyzickej koordinácie,
- elasticita svalov,
- naučiť sa správne dýchať,
- relaxácia,
- Zvýšenie mobility kĺbov,
- Prevencia svalových kontraktúr,
- Posilnenie šliach,
- Odstránenie nadmerného svalového tonusu,
- Zníženie bolesti chrbta.
Seniori majú výber mnohých jednoduchých záťahových cvičení, ktoré výkon nie je len zložité, ale nebude trvať veľa času. Okrem toho na vykonanie tohto typu školenia nepotrebujeme žiadne ďalšie vybavenieOkrem vecí, ktoré určite máme v našom dome.
Tu je súprava ľahkého rozťahovania pre seniorov. Stačí vykonať nasledujúce aktivity na úplné školenie:
- Sedíme na stoličke a opierame sa o podlahu. Položili sme pravú nohu na ľavú a pravú nohu. Vykonávame obeh. Najprv ich robíme podľa pohybu v smere hodinových ručičiek a potom zmeníme stránku. Po asi tucte opakovaní robíme cvičenie na ľavej nohe.
- Stojíme pri stene a zakladáme ľavú ruku proti nej. Ohýbame pravú nohu v kolene čo najviac a pravou rukou chytíme členok a snažíme sa vytiahnuť nohu k zadku. Túto polohu zastavujeme asi 10-15 sekúnd a snažíme sa urobiť kolená v rovnakej línii. Počas cvičenia by ste mali stáť rovno a neohýbajte sa. Po opustení pravej nohy opakujeme toto cvičenie na druhú stranu.
- Sedíme na stoličke a odpočívajú obidve nohy na podlahe. Potom narovnajte pravú nohu a položte nohu tak, aby päta stlačila do zeme a prsty na nohách sú nasmerované nahor. Ohýbame trup a snažíme sa chytiť pravú nohu oboma rukami. Dosahujeme však iba tam, kde nám naše telo umožňuje, nič nerobí silou. V tejto pozícii držíme asi 10 sekúnd a počas celého cvičenia hlboko dýchame. Venujte pozornosť neohýbame chrbticu alebo kolená. Opakujeme cvičenie s druhou nohou.
- Ležali sme na chrbte na podložke alebo na matraci, ohýbame nohy v kolenách tak, aby chodidlá boli úplne založené na zemi. Potom narovnajte ľavú nohu a zdvihnite ju, snažte sa vydržať asi 5 až 10 sekúnd v tejto pozícii. Vrátime sa na počiatočnú polohu a na chvíľu odpočívame. Toto cvičenie opakujeme správnou nohou.
- Stojíme vpred k stene a postavíme sa vo vzdialenosti asi 10 cm od nej. Zdvihneme ruky hore a položíme prsty na stenu a snažíme sa ich postupne dosiahnuť vyššie a vyššie. Keď sa dostaneme do maximálnej výšky, na chvíľu sklopíme ruky a odpočívame a potom to urobíme znova.
