Viacerí odborníci sa zhodujú, že zvyk chodiť aspoň 20 minút denne má pozitívny vplyv na náš organizmus.
Chôdza po kilometroch. Jednoduchý zvyk, ktorý má podľa odborníkov veľký prínos pre zdravie. Tréner behu a chôdze dáva jednoduché odporúčanie: „stanovte si cieľ prejsť denne aspoň jeden kilometer“, čo zodpovedá približne 20 minútam denného cvičenia.
Táto malá námaha môže mať významný vplyv na fyzické a duševné zdravie, pretože chôdza pomáha zlepšiť kardiorespiračné zdravie tým, že zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko srdcových ochorení. Chôdza tiež posilňuje svaly nôh, zadku a stehien, udržiava trup aktívny a zlepšuje držanie tela.
Dva kľúče k chôdzi
Aby ste „z každej prechádzky vyťažili čo najviac“, odborník na zdravotnú telesnú aktivitu odporúča „uprednostňovať trasy so stúpaním pred rovinatým terénom“. Odporúča tiež „počúvať hudbu v rýchlom tempe, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a znižuje pocit námahy, vďaka čomu sa ľahšie dostanete na hranicu svojich možností“.
Pre tých, ktorí uprednostňujú technológie, odborník odporúča používať zariadenie na sledovanie aktivity, buď na hodinkách, alebo na mobilnom telefóne, aby ste si mohli „nastaviť a sledovať ciele podľa času alebo vzdialenosti“. Každodenná chôdza nielenže zlepšuje fyzické zdravie, ale umožňuje tiež vyhradiť si čas na oddych, počúvanie hudby alebo podcastov, čo podporuje duševnú pohodu.
