S vekom dochádza k prirodzenej strate svalovej hmoty a hustoty kostí – tento proces sa nazýva sarkopénia. Odhaduje sa, že ľudia nad 50 rokov strácajú približne 1-2% svalovej hmoty ročne, ak neprijmú príslušné kroky. Silový tréning pomáha zastaviť tento procesa dokonca prestavať stratené svalové a kostné tkanivá.
Z silového tréningu má veľa výhod. V prvom rade, je to o posilnenie svalovčo nám pomáha pri každodenných aktivitách, ako sú horolezecké schody alebo nosenie nakupovania. Druhým problémom je zrýchlenie metabolizmuktorý u seniorov výrazne spomaľuje. Vďaka tomu je ľahšie udržiavať správnu telesnú hmotnosť. Je tiež nemožné zabudnúť Lepšie dobre – Vďaka silovým cvičeniam zvýšením produkcie endorfínov. Posledné vydanie je Zlepšenie rovnováhy a koordináciečo môže byť mimoriadne dôležité v prípade seniorov.
Tiež skontrolovať:
Pred začiatkom tréningu to stojí za to poraďte sa s lekáromNajmä ak existujú chronické choroby alebo problémy s kĺbmi. Na začiatku tréningu by ste mali začať s ľahkými hmotnosťami, odporovými ďasnami alebo cvičeniami s vlastnou telesnou hmotnosťou. Intenzita sa môže postupne zvyšovať so zvyšovaním sily. Najlepšie Cvičte 2-3 krát týždenneZameranie na správnu techniku, aby sa predišlo zraneniu. Tréning by mal zahŕňať rôzne svalové skupiny. Ak si nie sme príliš istí náš tréning, stojí to za to Použite pomoc osobného trénera ten Pripojiť sa k skupinovým triedam pre seniorov. Profesionálna podpora vám pomôže vybrať si cvičenia a vyhnúť sa chybám.
Tiež skontrolovať:
Silový výcvik je pre seniorov bezpečný, ak sa vyrába opatrne. Stojí za to si spomenúť adekvátne teplo -up Pred cvičením a natiahnutím po ich dokončení. Kľúčom je aj počúvanie vlastného tela – Nemali by ste sa tlačiť za svoje schopnosti. Sil silové školenie je však predovšetkým investíciou do zdravia a nezávislosti v starobe. Vďaka tomu si seniori môžu každý deň vychutnať lepší stav, silnejšie telo a väčšiu dôveru. Začnite ešte dnes a cítite rozdiel!
