Nedostatok primeraného odpočinku ovplyvňuje kvalitu života a môže zvýšiť riziko vzniku hypertenzie.
Odpočinok je jedným zo základov zdravia, ale nie každý sa dobre vyspí. Čoraz viac ľudí má problémy so zaspávaním a podľa Neurologického inštitútu 20 až 48 % dospelých niekedy v živote trpí nespavosťou. Najmenej v 10 % prípadov je tento problém spojený s chronickou a závažnou poruchou, hoci tieto čísla môžu byť ešte vyššie vzhľadom na počet nediagnostikovaných ľudí.
Spánok „je fyziologický proces, ktorý je nevyhnutný pre celkové zdravie človeka, prežitie jednotlivca a správne fungovanie nervového systému“. Nedostatok primeraného odpočinku ovplyvňuje kvalitu života a môže zvyšovať riziko hypertenzie, ktorá zvyšuje pravdepodobnosť mozgovej príhody.
Zhoršuje aj iné už existujúce patologické stavy a priamo ovplyvňuje kognitívne funkcie. „Znižuje sa stabilita koncentrácie a pozornosti, predlžuje sa reakčný čas, môžu sa vyskytnúť výpadky pamäti, zmeny nálad a rozhodovania, problémy s učením atď. Preto je kvalitný spánok mimoriadne dôležitý,“ zdôrazňujú.
Tipy na zlepšenie spánku
Hoci neexistuje jediné riešenie, ktoré by zaručilo kvalitný nočný odpočinok, lekár z Neuroscience Institute navrhuje niekoľko stratégií, ktoré môžu uľahčiť kvalitný spánok:
– Nechoďte spať presne v čase, keď chcete spať. Ak je cieľom ísť spať o 23:00, odporúča sa ísť spať medzi 22:00 a 22:30.
– Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny, tablety a počítače, aspoň dve hodiny pred spaním.
– Večeru zjedzte v dostatočnom predstihu, aby bol váš tráviaci systém pred spaním v pokoji.
– Niekoľko hodín pred spaním sa vyhnite intenzívnemu cvičeniu.
– Praktizujte relaxačné techniky, ako je napríklad „skenovanie tela“, ktoré vám umožní uvoľniť svalové napätie a sústrediť sa na prítomnosť.
– Pred spaním si dajte horúcu sprchu.
– Udržujte v miestnosti chladnú teplotu, pretože chlad prospieva odpočinku.
Niekedy však nespavosť pretrváva kvôli starostiam, ktoré napadajú myseľ. Pre takéto prípady má lekár jednoduchý trik: „Ak nás niečo trápi, najlepšou radou je napísať si to, čo nás trápi, na veľmi malý kúsok papiera.“ Podľa odborníka toto cvičenie oklame mozog, aby vnímal, že ak sa problém zmestí na malý priestor, nie je taký veľký, ako sa zdá. „Keď to robíte, mozog si uvedomí, že ak sa váš problém zmestí na taký malý kúsok papiera, nie je taký veľký, a nepriamo to bude fungovať tak, že sa nebudete toľko trápiť a budete môcť lepšie spať.“
Táto metóda v kombinácii s predchádzajúcimi odporúčaniami môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nočnú úzkosť. Ak však problémy so spánkom pretrvávajú, odporúča sa navštíviť odborníka, ktorý zhodnotí možné poruchy spánku.
