Starostlivosť o našu postavu nesmieme zabudnúť na fyzickú aktivitu. Je potrebné vybrať si školenia, ktoré budú nielen príjemné, ale tiež spália veľké množstvo kalórií. Navrhujeme, aké cvičenia by sa mali vykonať a čo treba brať do úvahy pri usporiadaní plánu odbornej prípravy.
Jedným z najúčinnejších tréningov, ktoré spaľujú kalórie skvele, je beh. Dôvodom je skutočnosť, že beh zahŕňa mnoho svalových skupín, ktoré ovplyvňujú vysoké spaľovanie kalórií. Čím skôr beháme, tým lepšie.
Okrem toho to stojí za to vedieť Beh do kopca alebo v jemnom sklone tiež zvyšuje množstvo spálených kalórií. Uvádzame príklady odhadovaných hodnôt týkajúcich sa behu:
- 476 kcal/h šťastné jogging,
- 544 kcal/h tempo 5 km/h,
- 680 kcal/h tempo 6 km/h,
- 782 kcal/h tempo 8 km/h,
- 1088 kcal/h tempo 10 km/h.
Samozrejme, okrem behu, môžeme sa tiež rozhodnúť chodiť. Je pravda, že spaľuje oveľa menej kalórií, ale je to dobrá aktivita pre začiatočníkov, čo môžete ľahko urobiť v každom veku. Chôdza chôdzou tempom budeme spáliť asi 224 kcal/h. Počas rýchleho pochodu je však už 340 kcal/h.
Ďalším spôsobom, ako spáliť kalórie, je iný spôsob Cyklistika. Je to príjemná aktivita, ktorá zapája svaly nôh a pomáha rýchlejšie používať kalórie. Počas tichej jazdy spálime 272 kcal/h. Miernym tempom asi 12 km/h budeme spáliť 554 kcal/h. Na druhej strane, počas rýchlej jazdy bude dokonca 816 kcal/h.
Ďalšia dobrá fyzická aktivita, ktorá umožňuje spaľovať značné množstvo kalórií súčasne je tam plávanie. Voda, zabezpečuje odpor voči pohybu, zapája naše svaly a núti vás cvičiť. Vďaka tomu spálime 476 kcal/h počas rekreačného plávania alebo Počas intenzívneho tréningu 680 kcal/h.
Pozoruhodný je aj silový tréning. Je pravda, že nespáli toľko kalórií ako kardio cvičenia, ale stojí za to ich zaviesť na vaše školenia, pretože okrem iného Poskytuje efekt EPOC, tj nadmernú spotrebu kyslíka po prepracovaní, vďaka ktorej telo používa kalórie aj po tréningu.
Priemerný silový tréning spáli 204 kcal/h, zatiaľ čo intenzívne zasadnutie horí 408 kcal/h. Takže je najlepšie zaviesť do vášho cvičebného plánu kardio aj silné cvičenia. American College of Sports Medicine to odporúča Vykonajte asi 150 minút týždenne Kardio s miernou intenzitou alebo 60 minút intenzívnych kardio cvičení, ako aj zavádzanie dvoch dní silového tréningu.
