Vo svete, ktorý beží čoraz rýchlejšie, kde je množstvo každodenných povinností a každodenný stres narastá z hodiny na hodinu, nie je ľahké hospodáriť s energiou. Práve preto sa ráno stáva časom, keď môžete nasmerovať svoje zdroje, aby ste mohli čeliť dňu čo najlepšie. Autorka beletristických kníh sa podelila o päť návykov, ktoré by si podľa nej mal osvojiť každý, aby bol produktívny počas celého dňa.
Vyvážené raňajky
Prvým tipom, ako začať deň s maximálnou energiou, je pripraviť si raňajky bohaté na bielkoviny (napríklad vajcia alebo grécky jogurt), vlákninu (ovocie alebo celozrnné cereálie) a zdravé tuky (napríklad hrsť orechov alebo avokádo). Kombinácia týchto potravín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím sa predchádza energetickým výkyvom a poklesom.
Mali by ste však minimalizovať nadmernú konzumáciu sladkostí a kávy hneď po prebudení.
Cvičenie a hydratácia
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia,cvičenie v skorých ranných hodinách tiež pomáha ukladať potrebnú energiu. „Nemusí to byť intenzívny tréning,“ hovorí spisovateľka a poznamenáva, že aj prechádzka alebo strečingové cvičenie môže pomôcť prebudiť telo tým, že stimuluje krvný obeh a zvyšuje množstvo endorfínov, ktoré sú užitočné na zlepšenie nálady a zmiernenie stresu.
Okrem toho je dôležité udržiavať telo hydratované. Vypitie pohára vody hneď po prebudení, možno s pridaním trochy citróna na povzbudenie, podporí metabolizmus a boj proti únave. Nespoliehajte sa len na kávu: hydratácia je základ, na ktorom môžete postaviť produktívny deň.
Naplánujte si deň
Vytvorenie zoznamu úloh vám pomôže znížiť úzkosť a sústrediť sa na hlavné ciele. Podľa ženy tento jednoduchý rituál dáva pocit kontroly a zabraňuje pocitu preťaženia, ktorý často vedie k poklesu sebavedomia a energie.
Vyhnite sa telefónu.
‚Kontrolovanie telefónu alebo e-mailu hneď po prebudení môže viesť k plytvaniu časom a duševnou energiou,‘ hovorí autorka. Odporúča nahradiť ranné digitálne rozptýlenie čítaním knihy alebo meditáciou: ide o duchovnejší a menej materiálny prístup k udržaniu jasnej a aktívnej mysle. „Tí, ktorí nemajú radi meditáciu, môžu zvážiť písanie. Vypísanie myšlienok na papier namiesto používania telefónu je tiež spôsob, ako stimulovať myseľ.“
„Slnečné kúpele.
Piaty tip, ktorý žena ponúkla, sa týka vystavovania sa prirodzenému svetlu: „Mali by ste sa každý deň tridsať minút opaľovať . Prirodzené svetlo pomôže vášmu cirkadiánnemu rytmu a usmerní vašu energiu počas dňa, ako aj zvýši príjem vitamínu D.“
