On leto Je to obdobie roku, keď mnohí z nás očakávajú s veľkou túžbou: dlhé dni, ľahké oblečenie a dovolenky. Je to však aj stanica, ktorá nás stojí najviac spánok. Ten vysoká teplotaVlhkosť, vonkajší hluk a rutina, ktorá je znepokojená. Aj keď sa snažíme vytvoriť pohodlné prostredie na zmierenie snu, často ignorujeme určité návyky, ktoré sa zdajú byť neškodné, ale môžu byť veľmi škodlivý.
Jednou z najčastejších chýb je Vypite veľa vody Tesne pred spaním. V lete nám logika hovorí, že musíme zostať hydratovaní a je to pravda. Keď však pijeme príliš veľa vody v hodinách pred spaním, telo ju interpretuje ako Výstražná značka. Výsledok: neustále prerušenia v noci, aby sme šli do kúpeľne, pocit nepohodlia v žalúdku a ktoré bránia dosiahnutiu najhlbších fáz spánku.
Nerobte to, ak chcete v lete dobre spať!
Vysoké teploty leta priamo ovplyvňujú Kvalita spánku. Ľudské telo musí znížiť svoju vnútornú teplotu, aby vstúpilo do hlbokého stavu odpočinku, a ak je prostredie horúce, je to komplikované. Preto je obvyklé, že v tomto ročnom období chodíme v posteli, poďte viac ako normálne a niekoľkokrát sa prebudíme bez toho, aby sme pochopili, prečo.
Piť vodu Je to nevyhnutné, najmä v lete, keď sa viac potíme a ľahšie strácame tekutiny. Chybou je však myslieť si, že je dobré hydratovať hojne pred spánkom. Táto prax, zďaleka nepomáha nám, poškodzuje odpočinok.
V noci telo vstupuje do stavu odpočinku, kde sa funkcie spomaľujú, vrátane obličkovej aktivity. Ak naplníme močový mechúr pred spaním, vynútime močový systém Pokračovať v práci, keď spíme. Výsledok je zrejmý: jedného alebo niekoľkokrát sme sa zobudili, aby sme šli do kúpeľne, prelomili hlboký spánkový cyklus, ktorý nasledujúci deň vytvára únavu, podráždenosť a nedostatok koncentrácie.
Čo sa stane, keď pijeme príliš veľa noci v noci?
Nadmerná hydratácia môže generovať a Preťaženie obličiek. Aj keď tieto orgány neustále filtrujú krv na odstránenie odpadu, potrebujú tiež chvíle odpočinku. Keď ich nútime, aby v noci intenzívne pokračovali v práci, ich účinnosť sa môže zmeniť. Okrem toho zvýšenie frekvencie moču spôsobuje mikrodespertár, že hoci si nie vždy pamätáme nasledujúci deň, ovplyvňuje kvalitu spánku.
Pitie veľa vody môže tiež generovať Pocit ťažkosti v bruchučo bráni celkovej relaxácii tela. Spanie s plným močovým mechúrom vytvára napätie v dolnom zóne brucha, čo je nielen nepríjemné, ale môže zvýšiť riziko náhlych prebudení.
Koľko vody by ste mali piť a kedy?
Kľúč je v distribuovať spotrebu vody po celý deň. To znamená, že hydrate v malom množstve, ale neustále, vyhýbajte sa vode v hodinách pred spaním. Užitočným trikom je prestať piť veľké množstvá najmenej hodinu a pol pred spaním.
Cez deň nezabudnite konzumovať Ovocie s vysokým obsahom vody ako melón, melón, uhorka alebo pomaranče. Tieto potraviny nielen hydrate, ale tiež poskytujú základné vitamíny a minerály. Ak sa obávate, že sa v noci cítite dehydratovaný, môžete si vziať malé dúšky vody, len aby ste udržali svoje ústa vlhké, ale bez nasýtenia tráviaceho a močového systému.
Úloha nočnej rutiny v spánku
Okrem Regulovať spotrebu kvapalinyZriadenie nočnej rutiny je zásadné. Telo reaguje pozitívne na návyky: Ak sa zvyčajne pripravujete na spánok rovnakým spôsobom každú noc, aktivujete „režim odpočinku“, ktorý uľahčuje zmiernenie spánku. Cvičenia, ako je ľahká večera, vyhýbanie sa obrazovkám najmenej hodinu pred spánkom, čítaním knihy alebo teplej sprche, môžu mať veľký rozdiel.
Odporúča sa tiež Udržujte miestnosť čerstvú, tmavú a ticho. Ak žijete v hlučnom priestore, vám môžu pomôcť uši alebo biely hluk. A ak je teplo nadmerné, rozhodnite sa pre ventilátor alebo klimatizáciu (s časovačom), môže zmierniť tepelné nepohodlie bez prerušenia zvyšku.
Zdravé alternatívy pre horúce noci
Ak zvyčajne budete v noci smädní, dobrá alternatíva je Vezmite chladnú infúziu bez kofeínuako je harmanček alebo mäta. Pomáhajú uvoľniť telo a nevytvárajú rovnaký diuretický efekt ako pohár vody. Na nočnom stole môžete mať aj malé poháre, aby ste sa dusili, ak sa zobudíte so suchou ústami.
Odpočinok v lete sa môže zdať nedosiahnuteľný luxus, ale mnohokrát to závisí od malých gest. Piť prebytočnú vodu Tesne pred spánkom je to zvyk, ktorý sa zdá byť nevinný, ale môže to byť veľký nepriateľ opravného sna.
