Existujú určité návyky, ktoré sa stávajú čoraz bežnejšími, a jedným z nich je spanie s zapnutou televíziou . To však môže mať dlhodobé negatívne dôsledky na kvalitu spánku. Súvisí to najmä s modrým svetlom vyžarovaným televíznou obrazovkou, ktoré, ako sa ukázalo, bráni produkcii melatonínu, hormónu regulujúceho cyklus spánku a bdenia . Čo to znamená?
Je pravda, že niektorí ľudia, ktorí nemôžu zaspať, často spia pri zapnutom televízore, ale je to len dočasné a potrebujú dobrý nočný spánok bez akýchkoľvek prístrojov alebo zariadení v pozadí. Neustály hluk televízora môže byť zdrojom rozptýlenia a nepokoja a bráni mysli úplne sa uvoľniť. Túto tému sa zaoberali rôzne štúdie, napríklad štúdia PNAS „ Vplyv svetla počas spánku zhoršuje kardio-metabolickú funkciu “ z Northwestern University v USA. Ukázalo sa, že u ľudí, ktorí spali pod vplyvom tlmeného svetla, napríklad vyžarovaného televízorom, došlo k zvýšeniu srdcovej frekvencie v noci, zníženiu citlivosti na inzulín a zvýšeniu hladiny glukózy v krvi po prebudení. Okrem toho umelé svetlo bráni produkcii melatonínu , hormónu zodpovedného za reguláciu spánku. Znížením jeho vylučovania organizmus nedokáže dosiahnuť najhlbšie fázy odpočinku, čo bráni správnej fyzickej a duševnej regenerácii.
Prečo niektorí ľudia spia s zapnutou televíziou
Rôzni odborníci odhalili tento zvyk, ktorý, ako vidíme, nie je vôbec dobrý. Klinický psychológ Dr. Michel Drup z Centra porúch spánku kliniky v Clevelande napríklad varuje, že je to bežné u ľudí s nepravidelným režimom alebo neschopných odpojiť sa od vonkajších podnetov. Závislosť od hluku v pozadí môže sťažiť nastavenie zdravého režimu spánku.
Dôsledky tohto zvyku
Svetová organizácia zdravia (WHO) varovala pred vplyvom svetelného znečistenia na ľudské zdravie. Spánok v prostredí s umelým osvetlením ovplyvňuje nielen odpočinok, ale aj hormonálnu rovnováhu a náladu. Preto sa odporúča, aby bola spálňa tmavá, chladná a tichá, aby bol zabezpečený skutočne pokojný spánok.
Proti produkcii melatonínu
Bráni tomuto hormónu, ktorý je tak dôležitý pre spánok. Stáva sa to preto, že modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, sťažuje zaspávanie a narúša prirodzený cyklus spánku a bdenia.
Nenahraditeľný odpočinok
Porušenie spánkového cyklu môže viesť k menej hlbokému a pokojnému spánku, čo ovplyvní náladu, koncentráciu a úroveň energie počas dňa.
Zvýšená úzkosť a stres
Ďalším problémom, ktorý môže nastať, ak spíte pri zapnutom televízore, je neustály hluk televízie, ktorý môže byť zdrojom vzrušenia a nepokoja, najmä pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom.
Ťažkosti s vypnutím mysle
Televízia môže rozptyľovať pozornosť a brániť mysli v uvoľnení a príprave na spánok.
Emocionálna závislosť
Pre niektorých ľudí môže televízia byť zdrojom komunikácie a bezpečia, kvôli čomu je pre nich ťažké zaspať bez nej. Je to zlozvyk, ktorého by sme sa mali zbaviť.
Dôležitosť bieleho šumu
Podľa Psicología Velázquez je biely šum zvukový signál obsahujúci mnoho frekvencií, všetky rovnakej intenzity.
Pomáha to sluchovému prahu dosiahnuť maximálnu rýchlosť a najintenzívnejšie sluchové podnety nemôžu aktivovať kôru mozgu.
To, čo počujete v televízii, keď žiadny kanál nevysiela a pozeráte sa na obrazovku so sivými a bielymi farbami. Je to ako neustály hukot, ktorý hrá bez prestávky. „Jedným z najbežnejších použití bieleho šumu je zlepšenie spánku u dospelých aj dojčiat. Hoci táto téma nebola skutočne hlboko preskúmaná a výskum sluchu a spánku je relatívne nový, vieme, že biely šum má veľkú schopnosť upokojiť a ukludniť ľudí.“
Čo robiť, aby ste spali bez televízie
Vytvorte tmavé a tiché prostredie
Pred spaním je dôležité zabezpečiť v izbe maximálnu tmu a ticho, aby sa stimulovala produkcia melatonínu.
Nastavte si režim spánku
Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy, aby ste si nastavili biologické hodiny.
Cvičte relaxačné techniky
Na pomoc so zaspávaním je užitočné robiť pred spaním dychové cvičenia, meditovať alebo cvičiť jógu. To znižuje úzkosť a napomáha relaxácii.
Obmedzte používanie obrazovky pred spaním
To je ďalšie opatrenie. Ako sme už zdôraznili, mali by ste sa vyhnúť používaniu elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny a tablety, aspoň hodinu pred spaním.
Nájdite alternatívy k osamelosti
Ak vám televízia vytvára pocit spoločenstva a pomáha vám zaspať, mali by ste hľadať iné spôsoby komunikácie alebo kontaktu s inými ľuďmi.
