Vykonanie tohto cvičenia niekoľkokrát týždenne je priama investícia do vašej sily, rovnováhy a predovšetkým vo vašej nezávislosti.
Vo veku 60 rokov začne telo hovoriť. Svalová hmota klesákosti sa stávajú krehkejší, pokožka sa mení a menopauza znamená začiatok novej fázy života. To sa nedá zabrániť, ale dá sa lepšie kontrolovať.
Pohybujte sa, starajte sa o seba, šport … to bolo vždy dôležité. Ale s rastúcim vekom prestane byť vecou estetiky. Už to nie je záležitosťou modelu modelu, ale o zabezpečenie nezávislosťKvalita života a pripravení sa na ďalšie desaťročie.
Cieľom je žiť 80 rokov nezávisle a neskončiť na invalidnom vozíku, ak je potrebné mať silu. Aj keď čas a vzdialenosti často slúžia ako výhovorky, existuje jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať doma a pre ktoré nie sú potrebné žiadne stroje.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať doma každá žena vo veku nad 60 rokov
Cvičenie, ktoré je skvelý pomocník, sú drevák. Klasické cvičenie pre všetky vekové kategórie. Nepotrebujete žiadne vybavenie, len chuť a vytrvalosť. Môžete ich urobiť pred gaučom, oprieť sa o stoličku alebo len stáť. Je to jednoduché, efektívne a veľmi dobre.
Squats posilňujú svaly dolného tela (so štvorhlavou svaly, zadok, kolenné šľachy, lýtkové svaly) a Zlepšiť rovnováhu, mobilitu, držanie tela a zdravie kostí. To znamená Menšie riziko pádovVäčšia mobilita a telo pripravené na každodenný život.
Okrem toho zahŕňajú veľké svalové skupiny, pomáhajú spaľovať kalórie a udržiavať stabilnú hmotnosť. Na druhej strane Posilňujú panvové dnočo zlepšuje kontrolu močenia u mnohých žien. Sú to zložité cvičenia, ktoré môžu pri pravidelnej implementácii významne zmeniť každodenný život.
Ako bezpečne robiť drepy o 60?
Nejde o to, aby sme sa dostali na podlahu alebo utrpenie, ale o to, aby ste to urobili správne. Ak ste necvičovali mnoho rokov, začnite s mini drepmi alebo používajte stoličku ako podporu. Je dôležité zapojiť svaly bez ich napätia.
Krok za krokom:
- Postavte sa s nohami v šírke ramena. Chrbát je rovný, hrudník je vypnutý. Je lepšie použiť stoličku ako podporu.
- Zdvihnite boky späť, akoby ste si chceli sadnúť. Kolená by mali byť v jednej línii s členkami a nemali by prekročiť špičku topánok.
- Zdvihnite kontrolované pohyby, odrážajte päty a zapojte nohy a zadok.
Urobte 2-3 série 5-8 opakovaní. Ak sa cítite dobre, postupne zvyšujte zaťaženie. Hlavnou vecou je promócia.
Drevák:
- Mini drepy: Menší rozsah pohybu, ale rovnako efektívny na začiatok.
- S záťažou (fľaše, knihy): Keď získate silu a chcete sa pohnúť ďalej.
- Na jednej nohe: zlepšujú rovnováhu a posilňujú každú stranu osobitne.
Aj keď je to ideálne cvičenie na rozvoj sily, je veľmi dôležité počúvať vaše telo. Ak je bolesť v kolenách, chrbte alebo na bokoch, musíte sa zastaviť. Nepohodlné nie je to isté ako bolesť. A ak máte pochybnosti, Kontaktujte fyzioterapeuta alebo špecializovaný tréner. Zdravie je vždy na prvom mieste.