Zvyčajne sa odporúča vypiť 2 litre vody denne, ale všetko závisí od vášho fyzického stavu a každodennej aktivity.
Odborníci už mnohokrát poskytli rady, ako správne piť vodu, ale v lete je to ešte dôležitejšie kvôli vysokým teplotám. Teraz odhalili, koľko vody treba piť denne.
Niekedy sa uvádzajú približné hodnoty, napríklad osem pohárov, ale v skutočnosti to nemá veľký zmysel a je to príliš všeobecné. Všetko závisí od človeka, jeho úrovne aktivity a typu stravy .
Ak máte však viac ako 65 rokov, existuje približné množstvo, ktoré by ste mali zohľadniť. V každom prípade nezabudnite piť, keď máte smäd.
Koľko vody by mal piť človek starší ako 65 rokov, aby sa vyhol dehydratácii?
Vždy sa považovalo, že odporúčaná denná dávka vody je najmenej osem pohárov, ale v skutočnosti to tak nie je. Ak máme byť presnejší, je lepšie sa snažiť piť jeden a pol až dva litre .
Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré je potrebné zohľadniť. Napríklad tieto čísla nezohľadňujú len vodu, ktorú pijeme v tekutej forme. Potraviny tiež môžu telo hydratovať, ale nikdy by nemali nahradiť vodu . Jasným príkladom leta je melón.
Potraviny môžu pokryť až 20-30 % našej dennej potreby vody. Znamená to, že musíme piť len dva litre denne? Nie celkom. Lepšie je počúvať svoje telo.
Ak strávite celý deň doma pred televíziou, môže to byť dostatočné alebo dokonca príliš veľa. Ale Akadémia výživy a dietetiky varuje , že ak ste na slnku, športujete atď., môžete potrebovať viac.
Prečo by ľudia nad 65 rokov mali udržiavať vodnú rovnováhu v horúčavách
Pitná voda je s pribúdajúcim vekom potrebná nielen preto, aby ste sa cítili sviežejší, ale aj preto, že dehydratácia môže byť životu nebezpečná . Voda je nevyhnutná pre fungovanie životne dôležitých orgánov, ako sú mozog, srdce a obličky.
Starší ľudia sú citlivejší na slnečné žiarenie, preto nedostatok vody môže mať vážne následky, ako sú závraty, pády, zmätenosť, infekcie močových ciest alebo dokonca hospitalizácia z dôvodu dekompenzácie .
S vekom sa množstvo vody v organizme znižuje, preto potrebujete menej tekutín, aby ste pocítili smäd. Existujú príznaky, ktoré by vás mali podnietiť k tomu, aby ste pili viac vody: únava, suchá koža, zápcha, podráždenosť atď.
Okrem toho existujú údaje, že dostatočná hydratácia môže zlepšiť kognitívne funkcie a pomôcť predchádzať ľahkej demencii.
Ako piť dostatok vody v lete?
Odporúča sa piť vodu, keď máme smäd, a ako to môže znieť divne, najlepšou voľbou je voda z vodovodu . Ak nie sme zvyknutí na jej chuť, môžeme použiť filter.
Okrem toho je veľmi dôležité zahrnúť do stravy potraviny s vysokým obsahom vody, najmä ovocie . Ak nám zvyčajne nechutí voda, môžeme do nej pridať niekoľko plátkov citróna alebo pripraviť bylinkový čaj.
Ak chceme predchádzať dehydratácii, je veľmi dôležité kontrolovať aj konzumáciu alkoholu.
