V hororových filmoch sa prebudenie o 3:00 vždy považovalo za zlé znamenie. Skutočná nočná mora je, keď sa nám to stane znova a znova. Čo to znamená? Ukazuje sa, že vaše telo sa snaží signalizovať problém – jeden zo štyroch, podľa odborníka na spánok Alexa Kane.
- Nočné prebudenie môže byť príznakom zdravotných problémov alebo stresu, ale nie vždy znamená nespavosť.
- Apnoe v spánku je bežnou príčinou prebudenia a ak sa nelieči, zvyšuje sa riziko chronických chorôb.
- Vonkajšie faktory, ako je hluk a svetlo, môžu narušiť spánok, najmä vo fáze rýchleho spánku.
Zobudím sa o tretej hodine ráno. Štyri hlavné príčiny
Či už je hodina 1, 3 alebo 4 ráno, mnohí z nás zápasia s nočným budením. Podľa psychológa a odborníka na spánok Alexa Kane, ktorá poskytla rozhovor, neustály čas budenia nie je veľmi dôležitý, hoci to môže byť prekvapivo pravidelné. Psychológ vysvetľuje, že telo by sa mohlo niekedy zvyknúť na prebudenie kvôli predchádzajúcim skúsenostiam, ako je napríklad plač dieťaťa alebo spať .
Nočné prebudenie je zvyčajne neškodné, najmä ak rýchlo zaspíme. To neznamená vždy zlej kvality spánku alebo nespavosť .
Poruchy spánku – skrytá príčina nočného excitácie
Časté budovanie nočnej excitácie môže súvisieť s určitými poruchami spánku. Aj keď stres alebo úzkosť dočasne narušujú náš spánok, ak sa s nimi nelieči, môžu viesť k vážnejším problémom. Nespavosť je porucha, ktorá sa prejavuje ťažkosťami s zaspaním alebo vzrušujúcim.
Ďalšou príčinou nočného excitácie je spánková apnoe. Krátkodobé zastavenie dýchania počas spánku nás často núti otvoriť oči. Medzi ďalšie príznaky tohto ochorenia patrí chrápanie, únava počas dňa alebo dýchavičnosť počas nočného excitácie.
Ak ste videli podobné príznaky, mali by ste kontaktovať lekára alebo špecialistu na spánok. Neliečený apnoe V spánku zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a obezity.
Stres a úzkosť ako príčiny prebudenia
Niekedy nám naša myseľ nedovolí pokojne spať. Stres alebo úzkosť nás môžu prebudiť uprostred noci prúdom myšlienok. Zjednodušené myšlienky alebo nočné mory po náročnom dni sú častými príčinami nočného excitácie.
Ľudia trpiaci depresia Často tiež trpia poruchami spánku. Môžu mať problémy s zaspaním, v noci sa zobudiť alebo sa počas dňa cítia nadmerná ospalosť. V takýchto prípadoch je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
Vonkajšie faktory môžu narušiť spánok
Niekedy je náš spánok narušený vonkajšími faktormi. Hluk ulíc, hudba susedov alebo ľahké pouličné lampy v oknách – všetci nás môžeme prebudiť, najmä počas fáza rýchleho spánkuKeď sme citlivejší na podnety. Vytvorenie vhodných podmienok pre odpočinok, napríklad tichú a zatemnenú spálňu, pomôže zabrániť týmto rušivým účinkom.
Nočné návštevy toalety
Aj keď spíme, naše telo naďalej pracuje a spracováva to, čo sme jedli a pili počas dňa. Je preto celkom prirodzené, že sa niekedy musíme prebudiť, aby sme mohli ísť na záchod. Ak sa to však stáva príliš často, môže to byť príznak Nykturie . Ak sú nočné návštevy toalety bežné, je vhodné vyhľadať lekára.
Čo robiť, ak sa zobudíme o tretej hodine ráno?
Ak sa zobudíme v noci, poďme si znova zaspať. Ak spánok neprichádza, je lepšie vstať z postele a urobiť niečo upokojujúce. Alexa Kane odporúča v takýchto chvíľach nepoužívať telefón alebo počítač, pretože modré svetlo, ktoré vyžaruje, môže sťažiť padanie.
Namiesto toho sa zamerajte na relaxačné cvičenia, meditáciu alebo čítanie tichej literatúry. Keď sa opäť cítite ospalí, môžete sa vrátiť do postele. Upokojujúce techniky vám pomôžu upokojiť vaše telo a uľahčia zaspanie.
Ako zabrániť prebudeniu sa o tretej hodine ráno?
Zlepšenie hygieny spánku má zásadný význam pre prevenciu nočného budenia. Pravidelný režim – zaspávanie a vstávanie – pomáha telu udržať zdravý cirkadiánny rytmus. Psychológ odporúča venovať sa 30-60 minút pred spaním a prípravou na telo a myseľ. V tejto dobe je užitočné naplánovať nasledujúci deň a napísať svoje myšlienky, aby v noci nepracovali.
Znížte príjem tekutín pred spaním
Zníženie množstva tekutiny opitého večera môže pomôcť znížiť počet nočných návštev na záchode. Ak problém pretrváva, je vhodné požiadať lekára, aby vylúčil ďalšie príčiny.
Vyhnite sa jedlu pred spaním
Občerstvenie pred spaním môže narušiť cirkadiánne rytmy vášho tela. Pokúste sa jesť naposledy asi tri hodiny pred spaním – pomôže vám to lepšie relaxovať.
Vytvorte príjemné prostredie vo svojej spálni
Uistite sa, že spálňa je tichá, tmavá a chladná. Ak vám hluk zabráni v spánku, zvážte použitie bieleho generátora šumu alebo nákup pohodlných uší. Hrubé záclony môžu blokovať vonkajšie svetlo, aby sa zaistil hlbší spánok.
