Elektrolyty sú potrebné minerály, vyskytujú sa vo forme iónov a sú potrebné na správne fungovanie kľúčových procesov v tele. Ich nedostatok môže viesť k slabosti, závratom, zvracaniu a iným príznakom. Najmä v lete môžeme byť vystavení zlyhaniu v správnej dávke. Identifikácia ovocia, zeleniny a iných potravinových výrobkov prichádza na záchranu.
Pri zavlažovaní potravinových výrobkov nájdeme ingrediencie ako:
- Sodík -Je zodpovedný za predpisy vody a elektrolytu v tele a krvnom tlaku.
- Draslík – Tento mikroement ovplyvňuje prácu svalov a poskytuje rovnováhu tekutiny v tele.
- Horčík – Zúčastňuje sa na toku vody a elektrolytov cez bunkové membrány, zabraňuje kontrakcii.
- Vápnik – Je potrebné udržiavať správne fungovanie svalov a nervového systému.
- Chloridy a fosfáty – Pomoc pri udržiavaní pH a bunkových funkcií.
Nedostatok týchto zložiek môže viesť k prejavovaniu hydratačných porúch, okrem iného svalovú kontrakciu, slabosť, únavu a závraty. Medzi najviac zavlažovacích výrobkov, ktoré sa oplatí stravovať v lete, patria: vodné melóny, banány, avokádo, kokos, nakladané uhorky, hrozno, paradajky, olivy, grécky jogurt, citrusy (citróny, pomaranče, grapefruity atď.), Biele fazule, zemiaky a salosa.
Keď sa vonkajšie teploty zvyšujú, Telo by malo byť poskytnuté asi 2 až 3 litre vody denne pre dospelých. Najlepšie je piť prvé dve poháre vody po prebudení, aby sa telo dobre hydratovalo. Stojí tiež za to vypiť ich pred jedlom, učením sa, tréningom a kúpaním. Do vody môžete pridať kúsok citróna, listov mäty alebo iných prísad, aby ste jej dali určitú chuť. Najmä v lete je lepšie vzdať sa sladených nápojov, voda je možné nahradiť tiež nesladeným čajom alebo Yerba Mate, ktorý tiež telom vodíka.
Za predpokladu, že jedna šálka vody má 200 ml, tj musíme piť asi 10 – 15 pohárov denne, niektoré z nich môžu byť vymenené okrem iného ovocia. Najúčinnejšia v tejto veci je Grapefruit, 200 g tohto ovocia má 150 ml vody (86 kcal). V prípade 150 g jahôd alebo melónu to bude pol pohára vody. Paprika, uhorka alebo brokolica v 85 gramoch majú množstvo vody, ktorá hovorí 1/3 šálky. Tieto druhy potravinových výrobkov sú dobre hydratované telo.
Prečítajte si tiež:
