Zostať štíhly je dôležité; nielen preto, aby sme si pomohli , ale aj preto, aby sme sa vyhli chorobám, ktoré sa zvyčajne objavujú pri nadváhe alebo obezite. Ak máte záujem mať optimálny zdravotný stav, povieme vám, ako trénovať, aby ste schudli.
Hlavným problémom nie je schudnúť, ale vytvoriť si dostatočne zdravý režim, aby sme už schudnutú hmotnosť nenabrali späť. Existuje mnoho prípadov pacientov s ktorí sa dokázali zbaviť nabraných kilogramov, ale neskôr ich opäť získali. Zázračné diéty a iné prísľuby okamžitých výsledkov by sa mali zavrhnúť.
Takto by ste mali trénovať
Na túto tému existuje niekoľko štúdií, keďže pre vedcov bola táto otázka vždy veľmi atraktívna. V poslednom čase sa vedci prikláňajú k tomu, že najlepšie je chudnúť postupne a nie za niekoľko týždňov.
Prijať trendy v detoxikačných šťavách a ďalšie, ktoré sa stali módou na potravinových portáloch, nie je zlý nápad, ale mali by ste si uvedomiť, že nejde o žiadne jedinečné alebo revolučné riešenie pre niekoho, kto sa roky zle stravuje.
Odborníci z CDC -Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb-, odporúčajú schudnúť každý týždeň len jeden až dva kilogramy. Vysvetľujú tiež, že ak sa budete snažiť schudnúť viac, pravdepodobne pocítite určitú únavu, ktorá vám bude brániť vo vykonávaní každodenných činností. To má viacero dôsledkov, medzi nimi aj neustálu náladovosť.
Nie je to však vaša zlá tvár pri robení prehnanej diéty ktorá znepokojuje odborníkov, ale nedostatok živín. Upozorňujú, že keď sa snažíte schudnúť viac ako dve kilá týždenne, riskujete, že do svojho jedálnička nezaradíte základné živiny. Naopak, postupné chudnutie je prospešné pre cholesterol, krvný tlak a cukry v krvi.
Tajomstvo 100 % zdravého chudnutia
Jedzte a trénujte
Odborníci v zásade odporúčajú kombinovať vyváženú stravu s cvičením na spálenie rezervných kalórií. Pridanie silového tréningu, vykonávanie fyzickej aktivity v rýchlom tempe, zrýchľuje metabolizmus a zabezpečuje, že qspaľovanie kalórií z jedla a potom sa uložia vo vašom tele. Takto zdravo strácate tuk.
Ak jete príliš málo a nedostávate živiny a kalórie, ktoré vaše telo potrebuje, vaše telo sa obráti na svaly, aby prežilo. Budete vyzerať takmer vychudnuto, bez sily, a to nie je to, čo hľadáte. Trénujte aspoň niekoľkokrát týždenne a jedzte zdravo.
Nemáte radi činky? Trénujte vonku
Nie je nič zlé na tom, že nemáte radi alebo nemôžete pracovať s činkami v posilňovni. To však nie je výhovorka, aby ste netrénovali. Môžete si ísť pravidelne zabehať, zajazdiť na bicykli alebo zaplávať a spáliť tak kalórie. Nebudete mať síce obrovské svaly, ale skombinujete výhody kardio cvičenia s vitamínmi ktoré poskytuje slnko. A budete odolní voči živlom, ako je chlad a vietor.
Doprajte si poriadny odpočinok
Nepočúvajte ich noví influenceri TikTok ktorí tvrdia, že spia dve alebo tri hodiny denne a sú plne aktívni. Skôr či neskôr doplatia na to, že nespia minimálne šesť hodín denne, ktoré dospelý človek potrebuje na plnú regeneráciu.
A toto zotavenie nie je len fyzické, ale aj duševné. Ak si dobre oddýchnete, nebudete potrebovať toľko jedla, a to súvisí s vaším cieľom schudnúť. Pred spaním zabudnite na alkohol a tabak a mobilný telefón nechajte mimo spálne.
