Mnoho ľudí sa sťažuje na bolesť chrbta, ale môžete ľahko roztiahnuť telo a znížiť tieto nepríjemné príznaky, rastúcu jogu stoličky, ktorá je ideálna pre zaneprázdnených ľudí a pre tých, ktorí nemôžu robiť intenzívne cvičenia. Navrhujeme, ako sa efektívne postarať o telo bez toho, aby sme vstali zo stoličky.
Jóga stoličky je tiché cvičenia, ktoré sú derivátom tradičnej jogy. Vykonáva sa pomocou stoličky a zvyčajne ide o pohyby uskutočňované v sede. Vďaka tejto jednoduchej aktivite môžeme zvýšiť flexibilitu nášho tela, znížiť bolesti, ktoré nás obťažujú, ako aj zlepšiť fyzickú koordináciu a náš postoj.
Tento typ jogy je Odporúčané ľuďom, ktorí nemajú čas na intenzívnu fyzickú aktivitu alebo ju jednoducho nemôžu pestovať a hľadať mierne riešenie, ktoré sa jemne roztiahne a uvoľňuje. Veľmi to ovplyvňuje naše telo, najmä keď v ňom cítime napätie a stuhnutosť a keď sme stresovaní. Stojí za to robiť jeden každý deň.
Cvičenia vykonávané pod stoličkou jogy sú jednoduché a nebudú nám trvať veľa času. Nemusíme ani vstávať zo stoličky, aby sme urobili tento ľahký a príjemný tréning. Tu je niekoľko cvičení, ktoré ovplyvnia našu chrbticu:
- Koci späť a krava – Sedíte priamo na stoličke, zvážte hrudník dopredu a jemne zdvihnite bradu hore. Potom sme okolo chrbta s výfukom, potiahli žalúdok a spustili hlavu, aby sme vytvorili chrbát mačky. Cvičenie opakujeme niekoľkokrát.
- Trup sa otáča – Sedením na stoličke s rovnými chrbátmi dýchame v inšpirácii, predlžujeme chrbticu, až kým výfuk jemne otočte trup v jednom smere a položíme ruky na zadnú časť stoličky. Po niekoľkých dychoch sa vrátime do stredu a zopakujeme cvičenie na druhú stranu. Je potrebné urobiť niekoľko takýchto sérií.
- Sklon – Keď sedíme na stoličke, zdvihneme jednu ruku hore a druhé odpočívame na bedre. Chrbticu narovnáme dychom a výdych sa jemne nakloní k boku a natiahne telo. Zostávame takto na chvíľu a vrátime sa do východiskovej polohy a zopakujeme cvičenie na druhú stranu.
- Sklon – Sedíme na stoličke a mierne posúvame nohy na stranu. Dýchame sa, narovnávame chrbát a ohýbame sa dopredu, aby hlava a ruky mohli voľne padať smerom k podlahe. Nezabudnite nechať hlavu uvoľnenú a že náš dych je voľný. Po chvíli sa vrátime do miesta na sedenie a cvičenie niekoľkokrát zopakujeme.
