Už roky ste snívali o plochom žalúdku, ale žiadna strava alebo školenia nepomáhajú? Zatiaľ sa nevzdávaj. Existuje jednoduchá metóda, ktorá vám môže pomôcť. Musíte len zmeniť svoje každodenné návyky a začať deň jednoduchým cvičením.
Toto je vákuum s jednoduchým spôsobom k plochému žalúdku odporúčaným mnohými ovplyvňovačmi a osobnými trénermi. Nech sa stane súčasťou vašej každodennej rutiny a v kombinácii so zdravým stravovaním a pravidelnou fyzickou aktivitou vám prinesie ešte lepšie výsledky, ako ste snívali.
Ak chcete mať plochý, plochý žalúdok, musíte pravidelne cvičiť. Jedným z najlepších školenia, ktoré si môžete liečiť, aby ste dosiahli veľkolepý efekt, je Vákuum odporučilo okrem iného Jenna Collins.
Táto technika zahŕňa ťahanie a utiahnutie brušných svalov. Cieľom je posilniť svaly, vrátane predovšetkým priečneho brušného svalu, ktorý sa nachádza pomerne hlboko, ktorý pôsobí ako prírodný korzet, Stabilizácia trupu a vnútorných orgánov.
Toto cvičenie môžete vykonať pre plochý žalúdok kedykoľvek počas dňa. Nepotrebujete na to špeciálne vybavenie. Rohože bude užitočná, ale nie je potrebná, pretože by ste tiež mohli ležať na podlahe.
Najlepšie výsledky vám však prinesú ranný tréning pred raňajkami. Nezabudnite si zvyknúť vstávať skôr a začať deň vákuom.
Vykonanie vákuového cvičenia nie je komplikované. Na začiatku Ležať alebo stáť v pohodlnej polohe. Prvou možnosťou môže byť lepší nápad, ak nemáte praxPretože pre vás bude ľahšie vytiahnuť žalúdok.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom uvoľnite vzduch ústami. Potom Vypite spodnú časť brucha, aby ste dosiahli účinok jeho „sania“ a pokúste sa vydržať asi 10-15 sekúnd v tejto pozícii. Opakujte najmenej 10 -krát.
Cieľom cvičenia je zlepšiť vzhľad brucha, ale to nie je jeho jediná výhoda. Pomôže tiež zbaviť sa bolesti chrbtice v bedrovej oblasti a zlepšiť celkovú stabilizáciu tela.
