Nejde o ďalšiu výzvu, v ktorej počítate každú druhú prestávku alebo opakovanie. Funkčný tréning učí telo intuitívny pohyb – ako to predpovedala príroda.
- Vďaka tomu vylepšuješ koordinácia a rovnováhaktorá sa premietne na spoľahlivejšiu prechádzku po nerovnomernom chodníku alebo voľne siahajúca po špičkovej knihe.
- Posilňujete sa hlboké svaly (Jadro), ktoré sa často „zabudne“ s tradičnými cvičeniami a sú zodpovední za stabilizáciu trupu počas každodenných aktivít.
- Znížiš sa riziko zraneniaPretože sa učíte pohyb bez preťaženia – a naozaj to funguje, najmä ak trávite väčšinu dní pred počítačom.
Nemusí to znieť veľkolepo, ale po niekoľkých reláciách sa ľahšie dostanete zo stoličky a ľahko prinesie nakupovanie zo supermarketu.
Zdá sa, že máte dojem, že ide iba o jemné pohyby. Ak však robíme jednoduché cvičenia každý deň, účinky môžu prekročiť naše najdivokejšie očakávania:
- lepší prístup Najprv to znamená menšiu bolesť v krku a dolnej časti chrbta, pretože posilnené hlboké svaly stabilizujú chrbticu.
- Väčšia flexibilita a mobilita Umožňujú vám osloviť pilota, obliecť si topánky alebo ohýbať bez toho, aby ste sa v rybníkoch cítili „praskanie“.
- pokles napätia – Valcovanie svalov s lekárskou guľou alebo napínanie páskou nie je výstrelok. Toto je spôsob, ako zmierniť a regenerovať, po ktorom sa spánok stáva hlbším a ráno vstanete s úsmevom.
Pravidelné, aj keď krátke relácie zvyšujú produkciu endorfínov a dopamínu, takže nielen vyzeráte mladšie, ale aj mladšie, ale tiež Cítiš sa lepšie.
Zabudnite na komplikované stroje a zložité sekvencie. Tu sa zameriavame na klasiky:
- Drepy a hrbole – Pohyby, ktoré sa používajú po stáročia na sedenie a chôdzu. Vďaka nim posilníte svoje stehná, zadok a … vôbec nepotrebujete činku.
- Čerpadlá a dosky (doska) – Jednoduché, ale mimoriadne efektívne. Aktivujú väčšinu svalov trupu a zbraní, čo dáva účinok elasticity a sily bez nadmernej hmotnosti.
- Trup sa otáča – Rovnako ako maličkosť a zlepšuje rotáciu v chrbtici a zabraňuje dojmu „zmrazenia“ v páse.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre lekársku guľu, použitie zadržiavaných ďasien alebo TRX, ak sa vám to páči. Je však potrebné pamätať na to, že cvičením s vlastnou váhou dosiahnete skutočne slušné výsledky. Kľúč je Kvalita pohybu – Každý krok má byť ovládaný, uvedomený a … spoľahlivý.
Nepotrebujete milión aplikácií ani hodiny plánovania. Len chcem!
- Vyberte 3-4 cvičenia z predchádzajúceho zoznamu.
- Obvod: Vyrobte si každú 30-45 sekúnd a potom urobte krátku prestávku.
- Odpočinok 1-2 minútyPotom zopakujte celý obvod 2-3 krát.
- Cvičte 2-3 krát týždenne – Pravidelnosť urobí viac ako jediné maratónske zasadnutie.
Toto je vedecky potvrdené pôsobenie, ktoré v kombinácii s 20 minútami dennej činnosti môže pri pravidelných reláciách sily dosiahnuť účinok omladenia až o 10 rokov.
