V Poľsku malo podľa vládnych údajov v roku 2024 viac ako 40 percent ľudí. Podľa Národného centra pre výživové vzdelávanie spí menej ako 6 hodín. Za deň to môže byť spojené s rizikom zvýšenia výskytu mnohých chorôb vrátane cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych chorôb, koronárnych srdcových chorôb a obezity.
Národná nadácia spánku vykonala štúdiu, na základe ktorej bolo uvedené, že príliš dlhý aj príliš krátky spánok má na telo negatívny vplyv. Podľa týchto štúdií spí menej ako 6 hodín. alebo dlhšie ako 9 hodín je spojený s výskytom rôznych chorôb. Optimálny čas spánku počas dňa je od 7 do 9 hodín. Zároveň to platí pre dospelých, v prípade detí a mladých ľudí, tentoraz môže byť dlhší.
Aby ste zlepšili kvalitu spánku, v prvom rade potrebujete postarať sa o správne stmaviť spálňu, znížiť hluk, správnu teplotu (od 20 do 26 stupňov c) a pohodlnú posteľ. By mal byť Vyhýbajte sa zdriemnutiu počas dňa a nepoužívajte elektrické zariadenia pred spaním. Stojí tiež za to postarať sa o denný rytmus – každý deň choďte spať v podobných hodinách. Okrem toho existuje ďalší trik, ktorý to môže uľahčiť.
Vŕtate často pred spaním? Nemôžete nájsť pohodlné miesto? Možno tvoj chrbát bolí? Poruchou môže byť nepohodlná matrac. V tomto prípade sa oplatí vybrať si to správne, okrem iného na váhe. Urobíte to však za ním, to Môžete pomôcť s jednoduchým trikom a použiť bublinkovú fóliu. Táto položka môže byť dobrým prekrytím nepohodlného matraca. Mal by byť umiestnený pozdĺž celej dĺžky lôžka pod plachtou.
Je to tiež užitočné Prilepenie rohov fólie do postele okrem iného s pomocou dvojitého pásky, takže fólia sa pri spánku nepohybuje. Tento typ trik vám umožní lepšie spať, ale je to krátkodobé riešenie a ak vaše problémy so spánkom vyplývajú z nepohodlného matraca, stojí za to investovať do lepšieho.
