Zinok Tento prvok je potrebný na správne fungovanie imunitného systému. Pomáha tiež pri regenerácii tkanív, podporuje zdravie pokožky a zabraňuje zápalovým procesom v tele. Nedostatok zinku môže viesť k oslabeniu imunity, ktorá je pre seniorov obzvlášť nebezpečná. Pravidelné užívanie zinku môže tiež prispieť k lepšiemu stavu vlasov a nechtov.
Tiež skontrolovať:
Zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kardiovaskulárnych a svalov horčík. Pomáha tiež znižovať stres a zlepšovať kvalitu spánku. Seniori často trpia nedostatkami horčíka, ktoré môžu viesť k problémom s svalmi, únavou a koncentráciou. Stojí za to zahrnúť do stravy produkty bohaté na horčík, ako sú orechy, semená a listová zelenina.
Omega-3 mastné kyselinyV boji proti starnutiu sú prítomné v rybách, ľanom alebo reprezentovanom oleji. Podporujú prácu mozgu, zlepšujú pamäť a koncentráciu a tiež znižujú riziko srdcových chorôb. Pravidelné suplementácia Omega-3 môže tiež zmierniť zápal v tele, čo je rozhodujúce pri prevencii chronických chorôb.
Tiež skontrolovať:
S vekom sa naše kosti stávajú náchylnejšie na zlomeniny. Vápnik i vitamín D Sú potrebné na udržanie svojej sily. Vitamín D pomáha pri absorpcii vápnika a jeho nedostatok môže viesť k osteoporóze. Seniori by mali zabezpečiť pravidelnú konzumáciu mliečnych výrobkov, rýb a vajíčok, ako aj nezabudnúť na vystavenie slnku, ktoré podporuje syntézu vitamínu D v tele.
Vitamíny skupiny Bako napríklad B6, B12 alebo kyselina listová, sú rozhodujúce pre udržanie zdravého nervového systému a duševnej zdatnosti. Pomáhajú pri produkcii červených krviniek, čo zabraňuje anémii a podporuje všeobecné fungovanie tela. Pravidelné doplnenie vitamínov B môže tiež pomôcť bojovať proti pocitu únavy a zlepšiť náladu.
Tiež skontrolovať:
Najskôr by mali seniori Pred začatím doplnkov sa obráťte na lekára alebo dietológa. Cieľom je zvoliť správne dávky a formy vitamínov a minerálov. V tomto prípade je často potrebné vykonať kontrolné testy. Stojí to tiež za to Stavte sa na vyváženú stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie, ryby a celé zrná. Zavedenie týchto vitamínov a minerálov do každodennej rutiny môže pomôcť udržať si kondíciu, zdravie a dobre -uberať po mnoho rokov.
