Blíži sa Veľká noc a mnohí z nás sa tešia na prvé kvapky, „letné“ počasie a sviatočné večery. Skôr než však popadneme kufre, venujme trochu viac pozornosti svojmu telu a tomu, ako sa môžeme cítiť čo najlepšie, najmä v oblasti brucha. Ak vás trápi tuk na bruchu a hľadáte jednoduchý a účinný spôsob, ako sa ho zbaviť pred blížiacou sa menštruáciou, týchto päť ranných návykov navrhnutých odborníkom na výživu môže byť práve to, čo potrebujete.
1. Na začiatku dňa pite vodu
Prvým návykom, ktorý si osvojíte hneď po prebudení, je piť veľa vody. Odborník na výživu odporúča vypiť 300-500 ml vody hneď po prebudení. Je to nielen preto, aby ste uhasili smäd, ale aj preto, aby ste pomohli aktivovať tráviaci systém po prebdenej noci.
Studená voda je obzvlášť užitočná na zrýchlenie metabolizmu. Ak máte chuť na niečo chutnejšie, Burrell odporúča vypiť aj šálku zeleného čaju, ktorý okrem antioxidantov obsahuje aj ľahkú dávku kofeínu na povzbudenie organizmu.
2. Vyberte si na raňajky bielkoviny
Ak chcete, aby sa vaša postava zmenila a tuk na bruchu sa znížil, bielkoviny ráno sú nevyhnutnosťou. Podľa odborníka na výživu pomáha konzumácia 20-30 g bielkovín na raňajky udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a udržiavať pocit sýtosti dlhšie.
Medzi dobré možnosti patria vajcia, jogurt, proteínové koktaily a chlieb s vysokým obsahom bielkovín. Výhody? Nielenže sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie, ale aj znížite chuť na sladkosti a štandardné jedlá.
3. Nezabudnite na vlákninu.
Vláknina je ďalším kľúčovým prvkom, ktorý pomáha urýchliť proces spaľovania tukov. Podľa odborníka vláknina pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému a dodáva vám pocit sýtosti bez toho, aby ste telo zaťažovali ďalšími kalóriami.
Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, môžete si do raňajok pridať ovocie, zeleninu, ovsené vločky alebo dokonca celozrnný chlieb so semienkami. Pridajte ich do svojho jedálnička a okamžite uvidíte rozdiel.
4. Dávka kofeínu neuškodí
Ak patríte do tej skupiny ľudí, ktorí nevedia začať deň bez kávy, aj tu máme dobrú správu. Odborníci na výživu upozorňujú, že kofeín pomáha spaľovať tuky, aj keď v malom množstve. Zrýchľuje metabolizmus a dodáva vám energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste začali deň sviežo.
Ak teda pijete kávu, vyberte si na ráno kávu bez cukru a sladšie varianty si nechajte na neskôr. Takto sa vyhnete prebytočnému cukru a prázdnym kalóriám.
5. Vzdajte sa cukru v ranných hodinách
Cukor ráno je jedným z vašich najväčších nepriateľov, ak chcete bojovať proti brušnému tuku. Ako hovorí odborník, začať deň sladkosťami (napríklad banánovým koláčom alebo kávou s karamelovým sirupom) môže viesť k nadmernej konzumácii cukru a zvýšiť chuť na cukor počas celého dňa.
Ak chcete na svojom tele pozorovať zmeny, začnite deň potravinami, ktoré neobsahujú spracované cukry a tuky. Namiesto sladkostí si vyberte raňajky bohaté na bielkoviny s ovocím alebo zeleninou.
