Pravidelná chôdza je skvelou alternatívou vyčerpávajúceho kardio a silového tréningu, ktorý si však nemôže dovoliť každý. Treba si však uvedomiť, že samotná chôdza vás udrží v kondícii, ale nezaručí vám, že schudnete. Tu sa dozviete, čo pravdepodobne robíte zle, ak napriek častým prechádzkam vaša hmotnosť stojí na mieste.
- Chôdza je jednou z najpríjemnejších a najjednoduchších foriem cvičenia, ktoré vás udržia zdravých a štíhlych.
- Samotná chôdza však na chudnutie nestačí.
- Výsledky závisia najmä od spôsobu chôdze, frekvencie cvičenia a typu povrchu.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa cvičenie malo kombinovať s nízkokalorickou stravou a dostatkom spánku.
Chudnutie je proces, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi. Fyzická aktivita je jedným z kľúčových, ale to neznamená, že jej vykonávaním sa zbavíte nadváhy. Prečo sa vám napriek pravidelným prechádzkam nedarí schudnúť? Športový a fitnes tréner, uvádza najčastejšie dôvody.
Chodíte … Na nesprávnom mieste.
Na prvý pohľad nie je na chôdzi nič zložité – stačí si vyhradiť čas, vhodne sa obliecť a nájsť príjemné miesto na prechádzku. Ukazuje sa, že problém je zložitejší. Trénerka upozorňuje, že príčinami nedostatočného pokroku v chudnutí môžu byť:
- Nadmerné a namáhavé cvičenie – tento problém sa týka najmä ľudí, ktorí sa predtým vyhýbali akejkoľvek fyzickej aktivite. Telo v snahe udržať stav homeostázy vás po dlhej a únavnej prechádzke nabáda k jedeniu veľkých porcií. Takto spotrebujete podstatne viac kalórií;
- príliš intenzívna chôdza – pri nej sa uvoľňuje veľké množstvo kortizolu, ktorý je zodpovedný za zvýšenú chuť do jedla a hromadenie tuku v oblasti brucha;
- Chôdza len po rovnom povrchu – chôdza po mierne strmšom povrchu, napríklad po kopcoch, je najlepšia na zníženie množstva viscerálneho tuku nahromadeného okolo vnútorných orgánov;
- Príliš zriedkavá aktivita – zvyčajne súvisí s intenzitou chôdze. Po dlhej, namáhavej chôdzi potrebuje telo viac času na regeneráciu.
Robíte chyby v stravovaní
Fyzická aktivita podporuje chudnutie, ale dôležitý je aj primeraný príjem kalórií. Ak jete príliš veľké porcie a do svojho jedálneho lístka zaraďujete sladkosti alebo rýchle jedlá, bude ťažké účinne schudnúť.
Kalorický deficit, t. j. konzumácia menšieho množstva kalórií, ako potrebujeme, je nevyhnutnousúčasťou tohto procesu. Do svojho jedálneho lístka by ste mali zaradiť aj viac bielkovinových potravín. Bielkoviny zasýtia, ale ich spaľovanie si od tela vyžaduje veľa energie.
Mali by ste sa tiež zdržať alkoholu, ktorý nielenže obsahuje kalórie, ale môže prispieť aj k problémom so spánkom. Nedostatok spánku zase vedie k záchvatom hladu, čím sa kruh neefektívneho chudnutia uzatvára.
Vediete nezdravý životný štýl
Ak chcete schudnúť, nejde len o to, aby ste sa veľa hýbali a správne stravovali. Oplatí sa zmeniť aj životný štýl, najmä čo sa týka odpočinku a spánku. Národný test zdravia Poliakov 2023 ukázal, že 19 % dospelých spí menej ako šesť hodín denne. To je veľmi málo, keďže odporúčaný počet hodín spánku je osem. Iné štúdie zasa poukazujú na zlú kvalitu spánku – ukázalo sa, že takmer polovica opýtaných sa po prebudení stále cíti unavená.
Spánok a chudnutie majú veľa spoločného – ako sme už spomenuli, nedostatok nočného odpočinku sa môže prejaviť zvýšenou chuťou do jedla a dokonca záchvatmi hladu. Okrem toho často hľadáme niečo, čo nám dodá energiu v krátkom čase, a voľba padá na…. kalorické sladkosti. Chcete schudnúť? Doprajte si spánok!
Ako chodiť, aby ste schudli?
Chôdza vo všeobecnosti nespáli toľko kalórií ako kardio alebo silový tréning. Je to však široko dostupná a lacná forma cvičenia, ktorú vykonávajú aj starší ľudia. Chôdza na chudnutie:
- Chôdza by nemala byť ani príliš intenzívna, ani príliš pomalá,
- byť pravidelná, najlepšie denne
- Nemala by preťažovať organizmus,
- mala by sa postupne predlžovať.
Ak s chôdzou začínate, zamerajte sa na kvalitu pred kvantitou. Príliš intenzívne cvičenie preťažuje organizmus a môže viesť k hladu. Tak ako pri každom inom športe, aj tu časom zvyšujte intenzitu.
